Как часто делать массаж спины: история одного курса из 10 сеансов

На вопрос «как часто делать массаж спины» есть короткий ответ и есть длинный. Короткий: в курсе два-три раза в неделю, на поддержке раз в две-четыре недели. Длинный объясняет, почему цифры именно такие и что происходит с мышцей между визитами, и его я разберу по сеансам, от первого до десятого.

Почему разового сеанса хватает на три дня

Мышца, которая годами держит плечи поднятыми, за один сеанс расслабляется по-настоящему. А потом возвращается в привычное положение, потому что оно для неё привычное: это мышечная память, и она сильнее одного часа на кушетке.

Курс работает иначе. Каждый следующий сеанс закрепляет расслабление, пока новое положение не станет для мышцы нормой. Именно поэтому интервал внутри курса короткий, два-три дня: за это время мышца не успевает забыть предыдущую работу. Растягивать курс на три месяца по одному сеансу смысла нет, получится десять разовых визитов, а не курс. Курс лучше пройти за месяц-полтора: пауза больше недели откатывает мышцу назад, и следующий сеанс снова уходит на разогрев.

Первый сеанс: разведка, а не расслабление

После первого визита спина у многих ощущается как после спортзала. Так и должно быть. Массаж усиливает кровоток, и участки, которые годами были в зажиме, отвечают на это ноющим ощущением на сутки-двое. Что делать в эти дни и чего не делать, я собрала в статье что нельзя после массажа.

Сам первый сеанс нужен не столько для расслабления, сколько для разведки. Мастер руками находит, где мышца плотная, где болезненная, а где, наоборот, не работает совсем. После первого визита он и называет схему: сколько сеансов и как часто. У нас в прайсе три варианта, шейно-воротниковая зона отдельно, спина отдельно и всё вместе, и выбирают их по тому, что нашли руки, а не по тому, что дороже.

Третий и четвёртый сеанс: когда начинается настоящая работа

К третьему-четвёртому визиту ноющее ощущение после массажа обычно уходит. Мышца перестаёт защищаться, мастер может работать глубже и дольше в одной зоне. Это перелом курса: до него снимают поверхностное напряжение, после него занимаются причиной.

В этот же момент появляется первый заметный результат в жизни, а не на кушетке. Плечи держатся ниже не час после сеанса, а несколько дней подряд. Голова к вечеру болит реже. Спина не забивается к четвергу.

Если после каждого сеанса спина ноет по три дня и к следующему визиту не успокаивается, интервал слишком короткий или сила слишком большая. Об этом нужно сказать мастеру: он сделает мягче или разведёт сеансы на три-четыре дня. Терпеть и молчать здесь совершенно не нужно.

Восьмой и десятый сеанс: как понять, что курс закончен

Курс из восьми-десяти сеансов это стандарт при постоянной скованности во всей спине. Если беспокоят только шея и голова от компьютера, курс шейно-воротниковой зоны обычно короче, шесть-восемь сеансов. Спортивное восстановление после нагрузок укладывается в пять-восемь визитов раз-два в неделю.

Понять, что курс сделал своё, можно по трём признакам. Мышцы держат новое положение сами, без напоминания. Утром спина не требует разминаться по десять минут. И между сеансами вы не считаете дни до следующего.

Сеанс шейно-воротниковой зоны занимает двадцать-тридцать минут, спина тридцать-сорок, всё вместе сорок пять-шестьдесят. Дольше не значит лучше: полтора часа на одну спину это уже перегрузка, а пятнадцать минут «по-быстрому» это не сеанс курса, а разминание.

Поддержка: раз в две-четыре недели, а точнее подскажет спина

После курса героиня этой истории перешла на один сеанс раз в три недели. Это и есть обычная схема. Если через две недели плечи снова поднялись и вернулась головная боль, ходить раз в две недели. Если через месяц всё спокойно, значит, раз в месяц.

Чаще одного раза в неделю на поддержке ходить не нужно. Массаж это нагрузка на мышцы и сосуды, и ежедневный режим бывает нужен только в реабилитации по назначению врача. Между полными курсами обычно два-три месяца, у людей с сидячей работой ближе к двум.

И ещё одно, о чём я говорю всем. Если после курса эффект держится три дня, дело не в частоте массажа. Между сеансами спина живёт по-старому: тот же стул, тот же низкий монитор, ноль движения за день. Раз в час встать и размять шею, поставить монитор на уровень глаз, подложить спинку под поясницу. Массаж снимает напряжение, но не отменяет то, что его создаёт.

Когда мастер не берётся за спину и отправляет к неврологу

Мужчина за пятьдесят записался на массаж спины с болью в пояснице, которая тянулась вниз по ноге и отдавала в стопу онемением. Хотел размять и обойтись без врача, как советовали знакомые. Мастер не стал работать: такая боль с онемением по ходу ноги это вопрос к неврологу, а не к кушетке, потому что массаж работает с мышцами, а не с позвоночником и корешками.

Он вернулся через две недели с обследованием и рекомендациями невролога. По ним сделали мягкий курс без глубокого давления на поясницу, с акцентом на разгрузку, и курс прошёл спокойно. Главное, что к этому моменту диагноз был известен и мы работали в схеме, а не вслепую.

Такие отказы клиенты студии потом сами называют главным поводом к нам возвращаться: у нас не берут деньги за процедуру, которая сейчас не нужна. Про грыжи и протрузии есть отдельный разбор, можно ли делать массаж при остеохондрозе, а как выбрать вид массажа под свою задачу, я писала здесь.

Записаться

Массаж спины в MSM Code Studio в Мытищах: шейно-воротниковая зона, спина или всё вместе, курс и разовые сеансы, схему называет мастер после первого визита.